ইনস্টাগ্রাম এবং টিকটক কম ব্যবহার করলে উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা কমে

এর মধ্যে যোগসূত্র সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম এবং যুব মানসিক স্বাস্থ্য এটি আবার বিতর্কের কেন্দ্রবিন্দুতে। মেডিকেল জার্নাল JAMA নেটওয়ার্ক ওপেনে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে প্ল্যাটফর্মগুলিতে ধীরগতি ইনস্টাগ্রাম এবং টিকটোক এর ফলে, মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে, তরুণদের মধ্যে উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, এমনকি ঘুমের সমস্যার লক্ষণগুলিও কমতে পারে।

উদ্বেগজনক শিরোনাম থেকে দূরে, গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে এটি কেবল আমরা আমাদের ফোনে কত ঘন্টা ব্যয় করি তা নয়, বরং প্রায় আমরা কীভাবে এই অ্যাপগুলি ব্যবহার করি এবং তাদের সাথে আমাদের সম্পর্ক কেমন। নেটওয়ার্ক ব্যবহার কমানো সবচেয়ে ভালো কাজ করে বলে মনে হচ্ছে পূরক অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যসেবাকে একটি অলৌকিক সমাধান হিসেবে দেখা হয়, কিন্তু তথ্যগুলি ইউরোপের পরিবার, পেশাদার এবং জননীতি নির্ধারকদেরও চিন্তা করার মতো অনেক কিছু দেয়।

১৮ থেকে ২৪ বছর বয়সী তরুণদের উপর একটি পরীক্ষা

গবেষণাটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ২০২৪ সালের মার্চ থেকে ২০২৫ সালের মার্চের মধ্যে পরিচালিত হয়েছিল ৩৭৩ জন তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক অংশগ্রহণকারীদের বয়স ছিল ১৮ থেকে ২৪ বছর, যা স্প্যানিশ এবং ইউরোপীয় বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের বয়সের সাথে খুব মিল। অংশগ্রহণের জন্য, তাদের একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ মোবাইল ফোনের প্রয়োজন ছিল এবং অ্যাপের মাধ্যমে তাদের কার্যকলাপ পর্যবেক্ষণের জন্য সম্মত হতে হয়েছিল। মাইন্ডল্যাম্প অ্যাপ্লিকেশনএর ফলে আমরা ফোন ব্যবহার সম্পর্কে প্রতিটি ব্যক্তি যা বলেছে তার বাইরেও বস্তুনিষ্ঠ তথ্য সংগ্রহ করতে পেরেছি।

নকশাটিতে প্রথম পর্যায়ের একটি ছিল দুই সপ্তাহ পর্যবেক্ষণযেখানে আচরণগত পরিবর্তনের জন্য অনুরোধ না করেই ডিজিটাল অভ্যাস এবং মানসিক অবস্থা রেকর্ড করা হয়েছিল। পরবর্তীতে, যারা ইচ্ছা করেছিলেন তারা স্বেচ্ছাসেবী সাত দিনের হস্তক্ষেপ চালিয়ে যান, এক ধরণের সোশ্যাল মিডিয়া "ডিটক্স", যেখানে তাদের পাঁচটি প্ল্যাটফর্মের ব্যবহার কমাতে বলা হয়েছিল: ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম, স্ন্যাপচ্যাট, টিকটক এবং এক্স।

প্রাথমিক ৩৭৩ জন অংশগ্রহণকারীর মধ্যে, ২৯৫টি সম্পন্ন হয়েছে হ্রাসের সেই সপ্তাহ। প্রত্যেককে বিষণ্নতা সম্পর্কে মানসম্মত প্রশ্নাবলী দেওয়া হয়েছিল, উদ্বেগপরীক্ষার আগে এবং পরে অনিদ্রা, একাকীত্ব এবং নেটওয়ার্ক ব্যবহারের সমস্যাযুক্ত ধরণ, যা অনেক ইউরোপীয় ক্লিনিকাল গবেষণায় করা হয় তার অনুরূপ।

এই ব্যক্তিগত দিকটি ছাড়াও, অ্যাপ এবং মোবাইল ফোনের সেন্সরগুলি মেট্রিক্স সংগ্রহ করেছে যেমন পর্দার সময়আনলক ফ্রিকোয়েন্সি এবং চলাফেরার ধরণ (উদাহরণস্বরূপ, তারা কতটা সময় বাড়ি থেকে দূরে কাটিয়েছে), একটি কৌশল যা হিসাবে পরিচিত "ডিজিটাল ফেনোটাইপিং" যা মনোরোগবিদ্যা এবং মনোবিজ্ঞানে ক্রমবর্ধমানভাবে ব্যবহৃত হচ্ছে।

ফলাফল: কম বিষণ্ণতা, উদ্বেগ এবং অনিদ্রা

মাত্র সাত দিন কম সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করার চেষ্টা করার পর, যে দলটি হস্তক্ষেপটি সম্পন্ন করেছিল তারা এমন পরিবর্তনগুলি দেখিয়েছিল যা লেখকরা বিবেচনা করেন চিকিৎসাগতভাবে প্রাসঙ্গিকগড়ে, বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস পেয়েছে 24,8%উদ্বেগ কমেছে 16,1% এবং ঘুমের সমস্যা (অনিদ্রা) কমেছে 14,5% প্রাথমিক স্তরের সাপেক্ষে।

এই উন্নতিগুলি বিশেষ করে তাদের মধ্যে লক্ষণীয় ছিল যারা একটি পটভূমি থেকে শুরু করেছিলেন মাঝারি বা তীব্র বিষণ্নতাসেই উপগোষ্ঠীতে, মানসিক যন্ত্রণার সূচকগুলির হ্রাস গড়ের চেয়ে বেশি ছিল, যা ইঙ্গিত দেয় যে ইতিমধ্যেই আক্রান্ত ব্যক্তিরা ইনস্টাগ্রাম, টিকটক এবং অনুরূপ অ্যাপগুলি হ্রাস করার প্রভাব আরও বেশি লক্ষ্য করতে পারেন, যা ইউরোপীয় দেশগুলির জন্য খুবই প্রাসঙ্গিক যেখানে যুবসমাজের বিষণ্নতা একটি ক্রমবর্ধমান উদ্বেগ।

তবে, গবেষণায় উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন সনাক্ত করা যায়নি একাকীত্ব অনুভূতিলেখকরা যুক্তি দেন যে, যদিও এই প্ল্যাটফর্মগুলি মানসিক স্বাস্থ্যের কিছু দিককে আরও খারাপ করতে পারে, তারা একটি গুরুত্বপূর্ণ সামাজিক ভূমিকাও পালন করে: হঠাৎ করে কিছু নেটওয়ার্ক বন্ধ করে দিলে যন্ত্রণা কমানো যেতে পারে, কিন্তু সংযোগের অনুভূতি সীমাবদ্ধ করুন সমবয়সী দলের সাথে, বয়ঃসন্ধিকালে এবং প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার প্রথম দিকের কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

কিছু স্টেরিওটাইপ ভেঙে দেয় এমন একটি বিশদ: "ডিটক্স" সপ্তাহে, সোশ্যাল মিডিয়ায় বিশেষভাবে ব্যয় করা সময় প্রায় থেকে কমে গেছে প্রায় ৩০ মিনিটে দিনে ১.৯ ঘন্টাঅর্থাৎ, প্রায় এক-চতুর্থাংশ। তবে, মোট মোবাইল ফোন ব্যবহারের সময় এটি ভেঙে পড়েনি, বরং সামান্য উপরে উঠেছিল।

সংগৃহীত তথ্য অনুসারে, বিশ্বব্যাপী স্মার্টফোনের ব্যবহার প্রায় 4,5% এবং অংশগ্রহণকারীদের বাড়িতে কাটানো সময় প্রায় এক গুণ বেড়েছে 6,3%অন্য কথায়, তারা টিকটকে অবিরাম স্ক্রোল করা বা ক্রমাগত ইনস্টাগ্রাম চেক করা বন্ধ করে দিয়েছে, কিন্তু ঐ কার্যকলাপগুলি প্রতিস্থাপিত হয়েছে অন্যান্য ডিজিটাল মাধ্যমে: মেসেজিং, ওয়েব ব্রাউজিং, ভিডিও গেম, বা অন্যান্য অ্যাপের মাধ্যমে।

এটা পর্দা নয়, এটা আমরা কীভাবে এটি ব্যবহার করি।

গবেষণার সবচেয়ে আকর্ষণীয় সিদ্ধান্তগুলির মধ্যে একটি হল যে মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব এতটা নির্ভর করে না যে পর্দার সামনে পরম সময়বরং প্ল্যাটফর্মগুলির সাথে মিথস্ক্রিয়ার ধরণ। তথ্য থেকে বোঝা যায় যে স্পষ্টতই সমস্যাযুক্ত আচরণ—যেমন নেতিবাচক সামাজিক তুলনা— অনিয়ন্ত্রিতভাবে ফিড চেক করা অথবা লাইকের উপর মানসিক নির্ভরতা — বিষণ্ণতা, উদ্বেগ এবং অনিদ্রার লক্ষণগুলির সাথে সবচেয়ে বেশি সম্পর্কিত।

প্রকৃতপক্ষে, যখন তরুণরা সামগ্রিকভাবে তাদের ফোনে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে থাকে, তখনও তারা কেবল ইনস্টাগ্রাম এবং টিকটকের মতো প্ল্যাটফর্মের ব্যবহার কমিয়ে দেয়, যেখানে আদর্শ জীবন, ফিল্টার এবং উচ্চ কিউরেটেড কন্টেন্টের মিশ্রণ থাকে, যা কিছুটা অস্বস্তি কমিয়ে দেয় বলে মনে হয়। এই সূক্ষ্মতা বেশ কয়েকজন ইউরোপীয় বিশেষজ্ঞের দৃষ্টিভঙ্গির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, যারা জোর দিয়ে বলেন যে আসল সমস্যা হল... আসক্তিকর এবং তুলনামূলক ব্যবহারশুধু কোন ডিজিটাল কার্যকলাপ নয়।

এই গবেষণাটি এই ধারণাটিকেও সমর্থন করে যে বিরতি বা মাঝে মাঝে হ্রাস—যাকে জনপ্রিয়ভাবে বলা হয় a "ডিজিটাল সংযোগ বিচ্ছিন্নকরণ"— এগুলো মেজাজের উপর দ্রুত, যদিও সামান্য প্রভাব ফেলতে পারে। ঐতিহ্যবাহী থেরাপিউটিক হস্তক্ষেপের তুলনায়, যেখানে ফলাফল দেখাতে প্রায়শই সপ্তাহ বা মাস সময় লাগে, এক সপ্তাহের জন্য ইনস্টাগ্রাম এবং টিকটকের ব্যবহার সীমিত করা একটি পরিমাপ। সস্তা, সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের সংখ্যাগরিষ্ঠ

তবে, লেখকরা আমাদের মনে করিয়ে দেন যে এই পরিবর্তনগুলি সোশ্যাল মিডিয়াকে "ডিটক্স" করার জন্য কোনও জাদুর বুলেট বা প্রয়োজনের সময় সাইকোথেরাপি বা ওষুধের বিকল্প করে না। যেমন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ জোর দিয়ে বলেন জন টোরাসগবেষণার সহ-লেখক এবং হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের অধ্যাপকের মতে, সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার কমানো "প্রথম বা একমাত্র চিকিৎসা হবে না", তবে এটি একটি পরিপূরক টুল যা অনেকেই খুব বেশি ঝুঁকি ছাড়াই চেষ্টা করতে পারেন।

এই ধারায়, বিভিন্ন সংবাদমাধ্যমে পরামর্শ নেওয়া বেশ কয়েকজন বিশেষজ্ঞ উল্লেখ করেছেন যে, যদি কেউ ইতিমধ্যেই মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য চিকিৎসাধীন থাকে, তাহলে এটি নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করা যুক্তিসঙ্গত হতে পারে তত্ত্বাবধানে বিরতি সোশ্যাল মিডিয়া আপনাকে একটু ভালো বোধ করতে সাহায্য করে কিনা তা দেখার জন্য, সবসময় বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা নিয়ে এবং সরল সমাধানের পথে না গিয়ে।

ইনস্টাগ্রাম এবং স্ন্যাপচ্যাট, ত্যাগ করা সবচেয়ে কঠিন

ডিজিটাল আচরণ বিশদভাবে বিশ্লেষণ করে গবেষকরা দেখেছেন যে সমস্ত প্ল্যাটফর্ম একই সহজে সঙ্কুচিত হয় না। যদিও বেশিরভাগই উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যয় করা সময় হ্রাস করতে সক্ষম হয়েছে টিকটক অথবা এক্সইনস্টাগ্রাম এবং স্ন্যাপচ্যাট ছিল আরেকটি গল্প: ব্যবহারকারীদের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ তাদের ব্যবহারে স্পষ্ট হ্রাস অর্জন করতে পারেনি।

বিশেষ করে, গবেষণাটি ইঙ্গিত দেয় যে প্রায় এক যারা ইনস্টাগ্রাম ব্যবহার করেছেন তাদের ৬৭.৮% এবং একটি ৪৮.৮% স্ন্যাপচ্যাট ব্যবহারকারী তারা কোনও বাস্তব সংযম বজায় রাখতে ব্যর্থ হয়েছিল, এমনকি সেই এক সপ্তাহের মধ্যেও নয়। অন্য কথায়, "ডিটক্স" নির্দেশাবলী সত্ত্বেও তারা প্রায়শই এই অ্যাপগুলির সাথে সংযোগ স্থাপন করতে থাকে।

এই তথ্য অনেক তরুণ ইউরোপীয়দের দৈনন্দিন অভিজ্ঞতার সাথে মিলে যায়, যাদের কাছে ইনস্টাগ্রাম প্রায় "সোশ্যাল কার্ড" আর স্ন্যাপচ্যাট হলো গ্রুপের সাথে যোগাযোগের একটি ধ্রুবক মাধ্যম। সুপারিশ অ্যালগরিদম, ধারা, ক্ষণস্থায়ী গল্প এবং মিস করার ভয় (বিখ্যাত FOMO) এটিকে বিশেষভাবে জনপ্রিয় করে তোলে। ছেড়ে দেওয়া জটিল এই অ্যাপগুলি, এমনকি যদি আপনি যথেষ্ট চেষ্টা করেন।

স্পেন এবং অন্যান্য ইইউ দেশগুলির অভিভাবক, শিক্ষক এবং নীতিনির্ধারকদের জন্য, এই পার্থক্যটি প্রাসঙ্গিক: সমস্ত সামাজিক নেটওয়ার্ক তাদের ব্যবহার নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে একই স্তরের চ্যালেঞ্জ তৈরি করে না। স্কুল প্রোগ্রাম বা পাবলিক প্রচারণা যা "কম সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার" উৎসাহিত করে তাদের বিশেষভাবে ফোকাস করার প্রয়োজন হতে পারে ইনস্টাগ্রাম, টিকটক এবং স্ন্যাপচ্যাট, সাধারণ স্ক্রিন টাইমের পরিবর্তে।

একই সাথে, লেখকরা শিক্ষাগত পরিবেশ এবং নিয়ন্ত্রক স্তর উভয় ক্ষেত্রেই এই প্ল্যাটফর্মগুলিকে সম্পূর্ণরূপে নিষিদ্ধ করার ধারণা সম্পর্কে সতর্ক। টরোস সতর্ক করে দিয়েছেন যে সম্পূর্ণ নিষেধাজ্ঞার ফলে অবাঞ্ছিত প্রভাববিশেষ করে সামাজিকীকরণের ক্ষেত্রে, এবং আরও সূক্ষ্ম পদ্ধতির পক্ষে, যার লক্ষ্য সমস্যাযুক্ত ব্যবহার সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করার পরিবর্তে হ্রাস করা।

একটি উন্মুক্ত বিতর্ক এবং এখনও মিশ্র প্রমাণ

এই ফলাফলগুলি এমন একটি প্রেক্ষাপটে এসেছে যেখানে খুব তীব্র বিতর্ক জেনারেশন জেড-এর মানসিক স্বাস্থ্যে মোবাইল ফোন এবং সোশ্যাল মিডিয়ার ভূমিকা সম্পর্কে। সামাজিক মনোবিজ্ঞানীর মতো ব্যক্তিত্বরা জোনাথন হেইডট তারা কিশোর-কিশোরী এবং তরুণদের মানসিক সুস্থতার পতনের পিছনে স্মার্টফোনকে অন্যতম প্রধান অপরাধী হিসেবে উল্লেখ করেছেন, যার ফলে বেশ কয়েকটি দেশের স্কুল এবং শিক্ষাকেন্দ্রে ফোন ব্যবহার সীমিত করার পদক্ষেপ নেওয়া হয়েছে।

তবে অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা সাবধানতার আহ্বান জানান। তারা উল্লেখ করেছেন যে পূর্ববর্তী বৈজ্ঞানিক সাহিত্যে "ডিজিটাল ডিটক্স" এর ফলাফল খুবই ভিন্ন। সাম্প্রতিক কিছু মেটা-বিশ্লেষণ ইতিবাচক, কিন্তু ক্ষুদ্র, প্রভাব খুঁজে পেয়েছে, আবার অন্যরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে এই বিরতির সামগ্রিক গড় প্রভাব কার্যত অস্তিত্বহীন।

এই নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে, বেশ কয়েকজন গবেষক উল্লেখ করেছেন যে গবেষণার নকশায় বড় সীমাবদ্ধতাএটি কোনও ক্লাসিক এলোমেলো ক্লিনিকাল ট্রায়াল ছিল না যেখানে একটি এলোমেলোভাবে নির্ধারিত নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠী তাদের স্বাভাবিক ব্যবহার বজায় রেখেছিল; তরুণরা নিজেরাই স্বেচ্ছায় নেটওয়ার্ক হ্রাসের জন্য সাইন আপ করেছিল, যা এমন কিছু যা প্রেরণামূলক এবং প্রত্যাশার পক্ষপাতের পরিচয় দিতে পারে।

মনোবিজ্ঞানী ক্রিস্টোফার ফার্গুসনের মতো বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেছেন যে, একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর সাথে স্পষ্ট তুলনা না করলে, উন্নতির পরিসংখ্যান ব্যাখ্যা করা কঠিন হতে পারে। গবেষক ক্যান্ডিস এল. ওজার্সের মতো অন্যরা আমাদের মনে করিয়ে দেন যে আমরা যদি বছরের পর বছর ধরে বারবার বলে থাকি যে সোশ্যাল মিডিয়া খারাপ এবং বিরতি নেওয়া ভালো, তাহলে যারা তাদের ব্যবহার বন্ধ করতে রাজি হন তারা আসলে উপকৃত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। ভালো বোধ করার আশা করা এবং প্রশ্নাবলীতে এটি প্রতিফলিত করুন।

তবুও, এমন কিছু মতামতও রয়েছে যারা এই ফলাফলগুলিকে অন্যান্য গবেষণার মতো একই দিকে আরও একটি পদক্ষেপ হিসাবে দেখছেন। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের মনোবিজ্ঞানী মিচ প্রিনস্টাইন, গবেষণাটিকে প্রমাণের একটি অংশ হিসাবে ব্যাখ্যা করেন যা পরামর্শ দেয় যে, গড়ে, যারা কিছুদিন সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকেন তারা প্রায়শই কিছু উন্নতি লক্ষ্য করেন। বিষণ্ণতা, উদ্বেগ এবং একাকীত্বের ক্ষেত্রে, এমনকি যদি তা বিনয়ী হয় এবং সর্বজনীন না হয়।

অনেক লেখক একমত যে, মূল কথা হল সবাই একইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় না। এই ধরণের হস্তক্ষেপে একটি বিশাল ব্যক্তিগত পরিবর্তনশীলতাকেউ কেউ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করে, অন্যরা খুব কমই কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করে, এবং কেউ কেউ আরও খারাপ হতে পারে যদি তারা তাদের সামাজিক পরিবেশের সাথে সংযুক্ত প্ল্যাটফর্মগুলি ব্যবহার বন্ধ করে দিয়ে বিচ্ছিন্ন বোধ করে।

এই গবেষণা স্পেন এবং ইউরোপে কী অবদান রাখতে পারে?

যদিও গবেষণাটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পরিচালিত হয়েছিল, এর সিদ্ধান্তগুলি স্পেন এবং বাকি ইউরোপে বিদ্যমান উদ্বেগের সাথে মিলে যায়: বৃদ্ধি মানসিক কষ্ট কিশোর-কিশোরী এবং বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের মধ্যে, স্কুলে মোবাইল ফোন নিষিদ্ধ করা বা সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্ট খোলার জন্য বয়সসীমা আরোপ করা নিয়ে বিতর্ক রয়েছে, এবং যেসব অভিভাবকরা তাদের সন্তানদের ইনস্টাগ্রাম, টিকটক বা স্ন্যাপচ্যাটের ব্যবহার কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন তা পুরোপুরি জানেন না।

JAMA নেটওয়ার্ক ওপেনে প্রকাশিত গবেষণাপত্রটি সুনির্দিষ্ট সমাধান প্রদান করে না, তবে এটি কিছু কার্যকর সূত্র প্রদান করে। একটি বিষয় হল, এটি পরামর্শ দেয় যে তরুণদের কাছে প্রস্তাব দেওয়া কাঠামোগত হ্রাস সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার সীমিত করা—উদাহরণস্বরূপ, প্রধান প্ল্যাটফর্মগুলিতে এক সপ্তাহ প্রতিদিন আধা ঘন্টা সময় কাটানো—একটি যুক্তিসঙ্গত, সস্তা এবং অনেকের জন্য উপকারী হস্তক্ষেপ হতে পারে।

অন্যদিকে, মনে রাখবেন যে কেবল স্ক্রিন টাইম গণনা করার উপর কম মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং সনাক্তকরণের উপর বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত ক্ষতিকারক ব্যবহারের ধরণবাধ্যতামূলক ব্যবহার, সামাজিক প্রতিক্রিয়ার উপর নির্ভরতা, বিষয়বস্তুর নিষ্ক্রিয় এবং তুলনামূলক ব্যবহার, এবং ঘুমের স্থানচ্যুতি বা গুরুত্বপূর্ণ অফলাইন কার্যকলাপ। ইউরোপে, যেখানে ডিজিটাল প্ল্যাটফর্মগুলির জন্য নিয়মকানুন তৈরি করা হচ্ছে, এই সূক্ষ্মতা নীতিগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।

এটি আরও স্পষ্ট করে যে আমরা সমস্ত দায়িত্ব ব্যক্তির উপর চাপিয়ে দিতে পারি না। যদি ইনস্টাগ্রাম এবং টিকটক প্ল্যাটফর্ম এবং মিথস্ক্রিয়ায় সর্বাধিক সময় ব্যয় করার জন্য ডিজাইন করা হয়, তাহলে অ্যাপ ডিজাইন বা সামাজিক পরিবেশে কোনও পরিবর্তন না করেই একজন তরুণকে "এগুলি কম ব্যবহার করতে" বলা অনেক ক্ষেত্রেই, তার জন্য জিনিসগুলিকে খুব কঠিন করে তুলুনএই কারণেই কিছু বিশেষজ্ঞ ডিজিটাল শিক্ষা, স্কুলে যুক্তিসঙ্গত সীমা এবং সর্বাধিক আসক্তিকর আচরণ কমাতে নিয়মকানুন একত্রিত করার পক্ষে মত দেন।

এই গবেষণাটি এমন একটি ধারণাকে আরও শক্তিশালী করে যা চিকিৎসক এবং পরিবার উভয়ের মধ্যেই ক্রমবর্ধমানভাবে শোনা যাচ্ছে: ইনস্টাগ্রাম এবং টিকটকে ভলিউম কমিয়ে দিন এটি সবকিছু ঠিক করে না, তবে তরুণদের মধ্যে উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা দূর করার জন্য এটি আরেকটি ধাঁধার অংশ হতে পারে, যতক্ষণ না এটি সচেতনভাবে করা হয়, প্রতিটি ব্যক্তির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া হয় এবং ভুলে না গিয়ে যে, পর্দার আড়ালে, একটি সম্পূর্ণ জীবন রয়েছে যার যত্ন নেওয়া উচিত অন্তত বিজ্ঞপ্তির সংখ্যার মতো।

সম্পর্কিত নিবন্ধ:

ডিজিটাল সুস্থতা কি এবং কোন অ্যাপ্লিকেশনগুলি এটি প্রচার করার জন্য সবচেয়ে বেশি সুপারিশ করা হয়৷